Prediabetes

先日の血液検査結果は血糖値がやや高めで糖尿病タイプ2とのボーダーライン、Prediabetes。
原因は様々で、肥満、喫煙、運動不足、またはアフリカ系やインド系人種は白人と比較するとかなり多いとのデータもあり。Diabetes Canadaサイトは情報満載です。

摂取を避けたほうが良い食品は
ー白米、小麦粉（パン、パスタ）
ー加工食品（ハム、サラミ、ベーコン、プロセスチーズ等）
ー砂糖を大量に使った市販のシリアル、菓子、デザート、ジュース類
ーアルコール類

よい多く採るべき食品
ー加工食品ではなくできる限り食材から調理する
ー野菜や果物をより多く
ーオリーブオイル等の良質な油分
ーナッツ、豆類等タンパク質

野菜、果物と大まかに言っても糖度の高いものは避けるべきなのです。例えばグリーンのバナナと熟したバナナではかなり数値が違うらしく、いちいち細かい。
オーツもSteel Cut Oatsが良いそうなので取り合えず買ってきましたよ。

そうそう、ストレスや睡眠不足も要因に。あまり神経質にならずに糖質を避け、エキソサイズに励みましょう。
週末ワインを諦めるか、は保留かな、うーむ。