Organic Protein Powder

1日に必要なタンパク質の量は年齢、体型等によって細かく分析され、データ上では私は36g。固ゆで卵5個分
取り入れやすいのがProtein powder.早速Amazonで購入。すると何と翌朝5時にアパートの入口に着いたというテキストメッセージ。私は爆睡中だったけれどどうやら上手く中に入れたようでロビーに置かれていました。
余計な風味無しのシンプル＆オーガニック、グルテンフリーと良いことづくめ。まずはOvernight oats & yogultに混ぜてみました。

淡泊な味わいのタンパク質、フフフ。元気がでそうです。

栄養素の必要量はこちらで計算できます。ズラリと各成分が並んでいておーっと感動。

Prediabetes

先日の血液検査結果は血糖値がやや高めで糖尿病タイプ2とのボーダーライン、Prediabetes。
原因は様々で、肥満、喫煙、運動不足、またはアフリカ系やインド系人種は白人と比較するとかなり多いとのデータもあり。Diabetes Canadaサイトは情報満載です。

摂取を避けたほうが良い食品は
ー白米、小麦粉（パン、パスタ）
ー加工食品（ハム、サラミ、ベーコン、プロセスチーズ等）
ー砂糖を大量に使った市販のシリアル、菓子、デザート、ジュース類
ーアルコール類

よい多く採るべき食品
ー加工食品ではなくできる限り食材から調理する
ー野菜や果物をより多く
ーオリーブオイル等の良質な油分
ーナッツ、豆類等タンパク質

野菜、果物と大まかに言っても糖度の高いものは避けるべきなのです。例えばグリーンのバナナと熟したバナナではかなり数値が違うらしく、いちいち細かい。
オーツもSteel Cut Oatsが良いそうなので取り合えず買ってきましたよ。

そうそう、ストレスや睡眠不足も要因に。あまり神経質にならずに糖質を避け、エキソサイズに励みましょう。
週末ワインを諦めるか、は保留かな、うーむ。